Kalsiyum ve D Vitamini İçin En İyi Gıdalar

Vücudunuzun kalsiyum ve D Vitamine ihtiyaç duyar. Yeterince alıyor musunuz?

Kalsiyum ve D Vitamini İçin En İyi Gıdalar
Kalsiyum ve D Vitamini İçin En İyi Gıdalar

Kalsiyum vücut sağlımızın korunmasında en önemli minerallerden biridir. Kalsiyuma en çok ihtiyaç duyan organlarımız dişler ve kemiklerdir. Yeteri miktarda kalsiyum alınmadığı takdirde en çok zararı dişler ve kemikler alır.
kalsiyum eksikliğinin giderilmesinde kalsiyum içeren  besinler almak yeterli olabiliyor. Muhtemelen süt, peynir ve yoğurt gibi süt ürünlerinin kalsiyum sağladığını biliyorsunuzdur . 

Kalsiyum içeriği yüksek olan diğer yiyecekler şunlardır:

  • Ispanak
  • Lahana
  • Bamya
  • İncir
  • Soya fasulyesi
  • Kuru fasülye
  • Sardalye, somon, levrek ve alabalık gibi bazı balıklar
  • Chia Tohumu
  • Portakal
  • Brokoli

Kalsiyum

 

  • 1-3 yaş arası çocuklar : 700 miligram (mg)
  • 4-8 yaş arası çocuklar: 1,000 mg
  • 9-18 yaş arası çocuklar: 1.300 mg
  • Yetişkinler 19-50 : 1.000 mg
  • Kadınlar 51 - 70: 1.200 mg
  • Erkekler 51 - 70: 1.000 mg
  • Kadınlar ve erkekler 71 ve üzeri : 1.200 mg

D vitamini vücudumuzun kendi üretemediği ve dışarıdan besinler yolu veya güneş ışığıyla aldığımız bir vitamindir. D vitami eksikliğinin başlıca nedeni yeteri kadar güneş ışığına maruz kalamamaktır.

D vitami eksikliğinin başlıca belirtileri şu şekildedir;

 

  • Genel vücut ağrısı
  • YorgunlukSaç dökülmesi
  • Sürekli üşüme
  • Uykusuzluk
  • Gözaltı morlukları
  • Baş ağrısı

D vitamini sağlayan yiyecekler şunlardır:

 

  • Ton balığı, uskumru ve somon balığı gibi yağlı balıklar
  • Süt ve süt ürünleri, 
  • portakal suyu, 
  • soya sütü ve tahıl ürünleri
  • Tavuk ciğeri
  • Yumurta sarısı
  • Isırgan otu,
  • Maydanoz

D vitamini

  • 1-70 Yaş: 600 IU
  • 71 yaş ve üstü: 800 IU